{"id":1450,"date":"2020-10-21T07:49:00","date_gmt":"2020-10-21T06:49:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.crma-paca.fr\/?p=1450"},"modified":"2020-10-21T07:49:28","modified_gmt":"2020-10-21T06:49:28","slug":"stress-avant-lexamen-que-faire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.crma-paca.fr\/2020\/10\/21\/stress-avant-lexamen-que-faire\/","title":{"rendered":"Stress avant l’examen : que faire\u2009?"},"content":{"rendered":"

Le stress peut an\u00e9antir les efforts de toute une ann\u00e9e scolaire. Une personne habituellement calme peut paniquer pendant l’examen. Elle risque de perdre ses moyens face \u00e0 ses peurs qui restent tout de m\u00eame fond\u00e9es. Heureusement, il existe quelques astuces simples pour contenir le d\u00e9sagr\u00e9able sentiment de ne pas avoir le contr\u00f4le lors des \u00e9preuves.<\/p>\n

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Une bonne oxyg\u00e9nation permet de contenir le stress<\/h2>\n

La respiration profonde est une mani\u00e8re de garder un rythme cardiaque normal et d’\u00e9viter aux poumons de s’emballer. Lorsque le pouls s’acc\u00e9l\u00e8re, il faut commencer \u00e0 inspirer en veillant \u00e0 gonfler le ventre. Cela permet de bien remplir d’air le torse. Cette oxyg\u00e9nation suffisante est b\u00e9n\u00e9fique pour l’organisme entier, notamment pour les neurones. Apr\u00e8s avoir fait le plein, il faudra retenir le souffle un moment avant d’expirer. Cette technique est salutaire quelques instants avant le d\u00e9but des \u00e9preuves \u00e9crites. Elle devrait aussi aider ceux qui passent un examen oral. C’est un moyen de chercher la concentration n\u00e9cessaire pour r\u00e9pondre efficacement aux questions. Des fois, il est judicieux de fermer les yeux et de visualiser un endroit bien agr\u00e9able. Ces astuces et d’autres encore sont sur le site https:\/\/stress.app\/fr\/<\/a> et ont pour effets de faire baisser le taux de cortisol dans le sang. R\u00e9serv\u00e9e aux situations d’urgence, cette hormone cr\u00e9e des r\u00e9actions en cha\u00eene sur le corps.<\/p>\n

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Souvent, il faut relativiser, mais se mettre en condition<\/h2>\n

Il y a deux sortes d’apprenants. Les uns sont studieux et ont des r\u00e9sultats scolaires satisfaisants. Cependant, ils ont tendance \u00e0 paniquer pendant les examens finaux ou officiels. Ce sont des personnes habitu\u00e9es au succ\u00e8s. La peur de l’\u00e9chec<\/a> constitue un v\u00e9ritable boulet \u00e0 tra\u00eener. Les autres sont moins impliqu\u00e9s dans les cours. Ils prennent m\u00eame le temps de s’amuser toute l’ann\u00e9e. Seulement, ils se focalisent sur les grandes lignes des le\u00e7ons. Ils restent calmes et relativisent. Ces \u00e9tudiants se disent qu’ils vont r\u00e9pondre \u00e0 des questions qu’ils ont probablement vu en classe. Quoi qu’il arrive, ils devront survivre. C’est une excellente approche. Dans tous les cas, une bonne r\u00e9vision et des fiches synth\u00e9tisant l’ensemble des cours devraient aider. La pr\u00e9paration se fait toute l’ann\u00e9e. Cela \u00e9vite d’\u00eatre surpris par les questions. Quelques jours avant la date butoir, il faudra arr\u00eater de veiller trop tard la nuit. Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e ainsi qu’un sommeil suffisant restent indispensables.<\/p>\n

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R\u00e9aliser des mouvements qui d\u00e9compressent instantan\u00e9ment<\/h2>\n

Emballement hormonal, le stress peut \u00eatre contr\u00f4l\u00e9 par des mesures assez simples. Il faudra effectuer des mouvements qui calment l’esprit et d\u00e9tendent le corps en m\u00eame temps. Les \u00ab\u20098\u2009\u00bb plats avec les hanches ont fait leurs preuves. La m\u00e9thode consiste \u00e0 dessiner le signe math\u00e9matique de l’infini avec le bassin, les jambes serr\u00e9es et la colonne vert\u00e9brale droite. Il faut poursuivre l’exercice pendant 5 minutes pour parvenir \u00e0 une relaxation palpable. Le mouvement cyclique a pour effet de r\u00e9duire la tension en soi, un peu \u00e0 la mani\u00e8re d’un b\u00e9b\u00e9 berc\u00e9 horizontalement. L’enfant finit toujours par s’endormir au bout d’un moment. Les \u00ab 8 \u00bb sont \u00e0 faire avant d’entrer dans la salle d’examen comme pour s’\u00e9chauffer. Ce serait pr\u00e9f\u00e9rable de les r\u00e9aliser en solo, dans le calme.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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