{"id":639,"date":"2018-10-15T15:51:57","date_gmt":"2018-10-15T14:51:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.crma-paca.fr\/?p=639"},"modified":"2018-10-15T15:51:57","modified_gmt":"2018-10-15T14:51:57","slug":"adopter-une-bonne-posture-au-bureau-pour-eviter-le-mal-de-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.crma-paca.fr\/2018\/10\/15\/adopter-une-bonne-posture-au-bureau-pour-eviter-le-mal-de-dos\/","title":{"rendered":"Adopter une bonne posture au bureau pour \u00e9viter le mal de dos"},"content":{"rendered":"

Si vous passez beaucoup de temps \u00e0 vous asseoir pendant les heures de travail au bureau, vous avez s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 ressenti un mal de dos vous envahir petit \u00e0 petit. Sur le long terme, ce mal peut devenir une pathologie qui peut finir par vous handicaper. Mais alors, comment \u00e9viter et soulager le mal de dos au bureau ? Il faut choisir le bon fauteuil et adopter les bonnes postures.<\/p>\n

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Comment choisir votre fauteuil ou si\u00e8ge de bureau ?<\/h2>\n

\"\"Ne vous concentrez pas uniquement sur l’esth\u00e9tique et le design lorsque vous choisissez votre fauteuil de bureau. S’il y a un crit\u00e8re sur lequel il ne faut pas faire l’impasse, c’est bien l’ergonomie. Le plus important est de choisir un si\u00e8ge adapt\u00e9 \u00e0 votre morphologie. Ensuite, il y a des param\u00e8tres qu’il faut \u00e9valuer \u00e0 la loupe. D’abord, choisissez une assise droite qui peut \u00eatre inclin\u00e9e et orient\u00e9e parfaitement vers le bas. Le dossier pour sa part doit \u00eatre large et \u00e9pouser votre dos. \u00c9vitez les dossiers \u00e9troits qui peuvent facilement compresser la colonne vert\u00e9brale. Les accoudoirs rembourr\u00e9s sont un meilleur choix. Ils permettent de bien soutenir et soulager les muscles situ\u00e9s sur la partie haute du corps. Pour garantir la stabilit\u00e9 de votre fauteuil, misez sur un pi\u00e9tement tripode. Enfin, le m\u00e9canisme du si\u00e8ge est un point primordial. Vous pouvez le choisir basculant centr\u00e9, basculant d\u00e9cal\u00e9 ou synchrone.<\/p>\n

Quelles postures adopter au travail ?<\/h2>\n

\"\"Alternez, autant que possible, la position assise et la position debout au travail. Dans les deux cas, vous devez vous tenir correctement pour mieux r\u00e9partir la pression exerc\u00e9e sur la colonne. Adoptez une posture l\u00e9g\u00e8rement incurv\u00e9e, ni trop cambr\u00e9e, ni rectiligne. En position debout, tenez la t\u00eate droite, le cou allong\u00e9 et vertical, les \u00e9paules bien d\u00e9contract\u00e9es et \u00e0 l’horizontale. Le ventre et les fesses doivent \u00eatre rentr\u00e9s pour mieux soutenir la colonne vert\u00e9brale. Le bassin doit \u00eatre bascul\u00e9 l\u00e9g\u00e8rement en arri\u00e8re. Les genoux doivent rester assez souples et les orteils doivent \u00eatre bien \u00e0 plat. Pour pr\u00e9venir le mal de dos<\/a>, adoptez \u00e9galement une bonne posture assise au travail<\/a> : placez-vous au fond pour r\u00e9partir le poids sur les fesses et les cuisses. Celles-ci doivent \u00eatre parall\u00e8les au sol. Veillez \u00e0 ce que vos \u00e9paules soient basses et rejet\u00e9es en arri\u00e8re. Surtout, ne penchez jamais la t\u00eate en avant. Pour favoriser cette position assise, inclinez votre si\u00e8ge de bureau de 5\u00b0 vers l’avant.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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